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【年中健身目标】60岁参与健身贵在坚持
发布时间:2019-05-29 来源:中国体育报 作者:王灿 字体:

去年年底退休的崔勇,在新年时定下了健身计划,每天健身一小时,学习一项新的健身技能,争取在年内参加一次健身比赛。看起来不是很难的健身计划,对于崔勇来说,同样需要认真完成。
"我当时制定健身计划时就考虑要贴近现实,不能眼高手低。我上班时参加健身活动不多,除了每天晚上散散步,几乎就没有其他运动了。退休后,我还是选择从基础开始,每天健步走30分钟,然后和街坊大哥学习了健身气功八段锦和五禽戏。如今半年过去,我基本掌握了相关的动作要领,不过还要勤加练习,争取年底参加一次比赛,感受健身赛事的魅力。"谈到自己的健身计划,崔勇如是说。
赵广志今年已经66岁了,平时热爱体育运动的他,每天都会到家附近的地坛公园练习太极拳,周末还会和朋友打场乒乓球或是跑跑步。不过,最近几个月他却没有按时进行健身,究其原因则是赵广志当上了"姥爷"。"平时需要帮助女儿照看小宝宝,所以健身的时间就不固定了。但是为了能尽可能地多参加健身活动,我把原来的健身计划化整为零,利用零散的时间进行锻炼。虽然效果不及每天按照固定的时间进行锻炼,但是只要动起来,就比不参加锻炼强。"谈到自己的健身活动赵广志说道。
其实,现在随着人们工作生活压力的增大,以及环境、天气等因素,不少人的健身计划常常被打断,此时若把健身计划"化整为零",也不失为一种好的办法。不过,分段健身也一定要具体项目具体分析。
通常来说,大多数人参与的体育运动多为有氧运动。有氧运动的好处在于强度低、有节奏,消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体以及减肥瘦身。常见的有氧运动包括徒步、跑步、游泳、骑行、太极拳、健身操等。在这些项目中,像徒步、跑步、骑行等,可以适当采取化整为零的方式去健身。但是,需要注意运动时间与运动强度。众所周知,有氧运动需要进行30分钟以上时才能起到理想健身效果。因此,这点需要注意。以跑步为例,如果一周计划跑步20千米,采取平均每天跑5千米,每周跑4次来完成计划,从健身的角度是可行的。但是,如果第一天只跑1千米,而第二天突击完成剩余的19千米,那就不妥了。
因此,像赵广志这样遇到时间较紧时,分散时间去健身一定要注意运动强度和时间,否则不仅达不到健身效果,还会有损健康。(转自5月29日《中国体育报》07版)

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